5) Упражнение - концентрация внимания на дыхании №1

Упражнение - концентрация внимания на дыхании №1

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь прихода легкой расслабленности.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. Сконцентрируйте внимание на ноздрях.

5. Осознайте, как во время вдоха входящий воздух касается ваших ноздрей.

6. Наблюдайте, как во время выдоха воздух покидает ноздри.

7. Непрерывно осознавайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и во время каждого выдоха на протяжении 20-30 минут.

В процессе концентрации не пытайтесь воздействовать на дыхание, а отстраненно, пассивно наблюдайте за ним со стороны. В случае отвлечения внимания от цели сосредоточения спокойно верните его назад.