8) Упражнение - обретение надежды

Упражнение - обретение надежды

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и на 2-3 минуты отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Вообразите, что вы видите небольшой корабль, плывущий в бушующем море, в кромешной ночной мгле.

6. Ощутите себя стоящим за штурвалом этого корабля, почувствуйте сильнейшую качку и ужасающие порывы ветра.

Услышьте жуткие завывания ветра и ощутите холод дождя и морских брызг на своем лице.

7. Почувствуйте, как сильно устали ваши руки и как трудно вам удерживать штурвал.

8. Ощутите собственную беззащитность среди кромешной ночной мглы и бушующего моря. Постарайтесь почувствовать себя беспомощным, потерявшим ориентиры человеком, который с надеждой вглядывается в ночной мрак, ища спасения.

9. Представьте, ощутите, что внезапно вы увидели вдалеке яркий свет маяка.

10. Почувствуйте огромное облегчение и уверенность в собственном спасении.

11. Направляйте свой корабль, ориентируясь на неподвижный, сияющий луч маяка, разрезающий сумрак ночи.

12. Осознайте, что, хотя вокруг свирепствует шторм, воет ветер, хлещет дождь, никакая сила не может сокрушить маяк, который непоколебимо стоит, излучая спасительный луч света.

13. Ощутите себя этим маяком.

14. Почувствуйте, как прочны ваши стены, которые не могут покачнуть никакие ветры.

15. Ощутите, насколько крепок ваш фундамент, дарующий вам непоколебимую устойчивость при любых стихийных бедствиях.

16. Почувствуйте мощный пучок света, непрерывно исходящий из окон вашего верхнего этажа и днем и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду.

17. Осознайте, что испускаемый вами световой луч служит спасительным ориентиром для морских судов.

18. Ощутите внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет и позволяет вам непрерывно излучать световой луч из окон вашего верхнего этажа.

19. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

20. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями.

21. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.