14) Упражнение - ритмичное созерцание

1. Расположите предмет для созерцания так, чтобы он в процессе тренировки находился на уровне ваших глаз, на расстоянии 1-2 метров от вас.

2. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.

3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабленности.

4. Полностью расслабьте свое тело.

5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отрешенно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на предмете созерцания.

7. Непрерывно созерцайте выбранный вами предмет 2-3 минуты.

8. На 2-3 минуты закрыв глаза, постарайтесь вызвать перед внутренним взором зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.

9. Откройте глаза и 2-3 минуты непрерывно созерцайте предмет.

10. Закройте глаза и 2-3 минуты удерживайте зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.

11. Повторите действия, описанные в пунктах 9 и 10, от 4 до 6 раз.