Упражнение - сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой)
1. Сядьте лицом на север на твердой ровной поверхности.
2. Вытяните ноги перед собой.
3. Согните правую ногу в колене, положив ступню под левое бедро.
4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
6. Выпрямите туловище вертикально вверх и положите ладони на колени.
7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.
8. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается.
9. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
10. Чуть подайтесь вперед и слегка опустите вниз крестец и копчик.
11. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
12. Опустите плечи и немного разведите их в стороны.
13. Слегка округлите подмышки.
14. Чуть-чуть подожмите грудину, уплощая ее.
15. Комфортно округлите лопатки, втягивая их.
16. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.
17. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
Точка в центре промежности и макушка должны находиться на одной прямой линии.
18. Ощутите легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.
Очень постепенно, регулярно тренируясь, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 30-40 минут.