1. Сядьте лицом на север на твердой ровной поверхности.

2. Вытяните ноги перед собой.

3. Согните правую ногу в колене, положив ступню под левое бедро.

4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6. Выпрямите туловище вертикально вверх и положите ладони на колени.

7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.

8. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается.

9. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

10. Чуть подайтесь вперед и слегка опустите вниз крестец и копчик.

11. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).

12. Опустите плечи и немного разведите их в стороны.

13. Слегка округлите подмышки.

14. Чуть-чуть подожмите грудину, уплощая ее.

15. Комфортно округлите лопатки, втягивая их.

16. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.

17. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо. Точка в центре промежности и макушка должны находиться на одной прямой линии.

18. Ощутите легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах. Очень постепенно, регулярно тренируясь, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 30-40 минут.